こんにちは！
「よりみちくんの一歩の部屋」へようこそ。
案内役の、よりみちです！
みなさん、こんな経験はありませんか？
「今日から毎日、運動するぞ！」
「今度こそ英語の勉強を続けよう！」
「毎朝30分、読書をしよう！」
最初はやる気満々だったのに、気づけば3日で終わっていた……。
そして、こんなふうに思ってしまう。
「自分って、本当に意志が弱いなぁ」
でも、ちょっと待ってください。
三日坊主は、決して失敗ではありません。
今日は、何かを始めたあとに大切な「続けるための小さな工夫」について、一緒に考えてみましょう。
1．続かないのは、意志が弱いから？
何かを始めるとき、私たちはつい大きな目標を立ててしまいます。
例えば、健康のために毎日1時間歩くと決めたとしましょう。
最初の3日間は順調。
ところが4日目、仕事で疲れて帰宅すると……。
「今日はちょっと無理かな」
5日目は雨。
6日目は別の用事。
気づけば、歩かない日が続いてしまいました。
でも、ここで考えてみてください。
本当に意志が弱かったのでしょうか？
もしかしたら、最初の目標が、今の生活には少し大きすぎただけかもしれません。
続けるために必要なのは、強い意志だけではなく、無理なく取り組める仕組みなのです。
2．続けられる人は、小さく始めている
例えば、こんな目標はいかがでしょうか。
- 毎日30分の読書 → まずは1ページ
- 毎日1時間の運動 → まずは靴を履いて外に出る
- 毎日英語を勉強 → まずは英単語を1つ覚える
- 毎日部屋を掃除 → まずは机の上を1か所片づける
「えっ、それだけでいいの？」
はい。それだけでもいいんです。
大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。
小さな行動なら、忙しい日でも取り組みやすくなります。
そして、始めてみると、もう少しやってみたくなることもあります。
心理学では、作業を始めることで取り組む意欲が高まる現象を「作業興奮」と呼ぶことがあります。
もちろん、毎回そうなるわけではありません。
それでも、やる気を待つより、小さく始めてみるという考え方は、日常生活で役立つ工夫のひとつです。
3．三日坊主を繰り返してもいい
ここで、よりみちからひとつ質問です。
3日続けたあと、4日目に休んでしまったら、それまでの3日間は無駄になるでしょうか？
そんなことはありません。
3日間、確かに行動したのです。
大切なのは、休んだあとにどうするか。
「昨日できなかったから、もうやめよう」
ではなく、
「昨日は休んだけれど、今日はまたやってみよう」
そう考えてみませんか？
続けるということは、必ずしも毎日欠かさず行うことではありません。
途中で休んでも、また戻ってこられること。
それも立派な継続です。
4．習慣づくりのコツは「いつもの行動」にくっつけること
新しいことを続けるためには、毎日の生活に組み込む方法もおすすめです。
例えば、
- 朝、歯を磨いたあとにストレッチを1回
- 朝食のあとに本を1ページ
- お風呂に入る前にスクワットを3回
- 寝る前に今日のよかったことを1つ思い出す
こうして、すでに習慣になっている行動と、新しく始めたい行動を組み合わせます。
「何時になったらやろう」と考えるよりも、「これをしたら、次にあれをする」と決めておくと、行動のきっかけを作りやすくなります。
ただし、疲れている日は無理をしないこと。
続けることが目的になって、毎日が苦しくなってしまっては本末転倒です。
5．よりみちくんからの「今日の一歩」
さて、ここで小さなチャレンジです！
今日から続けてみたいことを、ひとつだけ決めてみませんか？
ただし、条件があります。
それは「ちょっと物足りないくらい小さなこと」にすること。
例えば、
「毎日、本を1ページ読む」
「毎朝、窓を開けて深呼吸する」
「寝る前に机の上を少し片づける」
どれでも構いません。
そして、できた日には心の中でこう言ってみましょう。
「今日も一歩、進めた！」
できなかった日は、
「また明日から始めよう」
それで十分です。
6．一歩の積み重ねが、未来を変えていく
信州の山々を眺めていると、ときどき思うことがあります。
あんなに高い山の頂上も、最初の一歩から始まるんだなぁ、と。
もちろん、山登りには準備も休憩も必要です。
疲れたら立ち止まってもいい。
天気が悪ければ、別の日にしてもいい。
大切なのは、自分のペースを見失わないこと。
人生も、少し似ているのかもしれません。
昨日よりほんの少し前に進めたなら、それは素敵なこと。
そして、昨日進めなかったとしても、今日また歩き始めればいいのです。
よりみちくんの締めのことば
「三日坊主だった」と落ち込むより、
「三日間も続けられた！」と考えてみよう。
止まったっていい。
休んだっていい。
何度でも、また始めればいい。
大切なのは、歩き続けることよりも、また歩き出せる自分でいること。
今日も、あなたらしい一歩を。
それでは、また次回！
よりみちしよう！
よりみちくんの一歩の部屋｜関連記事
第1回
「やりたい！」と思ったときが、最初の一歩
→ 第1回はこちら
第2回
やる気が出ない日は「5分だけ」でいい。小さな一歩が明日を変える
→ 第2回はこちら
コメント